ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের তালিকা - ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার কি কি?

• গরুর কলিজা: গরুর কলিজাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি। তাই আপনি যদি ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করতে চান তাহলে আপনার উচিত হবে নিয়মিত গরুর কলিজা খাওয়া। গরুর কলিজাতে ভিটামিন ডি এর পাশাপাশি রয়েছে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
• ডিমের কুসুম: খুবই সহজলভ্য এবং কমন একটি খাদ্য হলো ডিম। আর এই ডিম ভিটামিন ভিটামিন ডি এর উৎস। তাই আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত ডিম রাখুন ডিম আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করবে। বিশেষ করে ডিমের কুসুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি আপনার সন্তানকে নিয়মিত ডিমের কুসুম খাওয়াবেন। কেননা নিয়মিত ডিমের কুসুম খেলে তাদের হাড় ও দাঁত সঠিকভাবে বেড়ে উঠবে।

• বাদাম: বাদাম খেতে আমরা সকলেই ভালোবাসি। এই বাদাম ভিটামিন ডি এর উৎস। আপনি যদি নিয়মিত বাদাম খেতে পারেন তাহলে আপনার ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হয়ে যাবে। বাদাম শুধু ভেজে নয় আরো অনেক ভাবেই বাদাম খাওয়া যেতে পারে, যেমন বাদামের ভর্তা, বাদাম দিয়ে তরকারি ইত্যাদি।
• দুধ: দুধ খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি খাদ্য। বিশেষ করে গরুর দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি সহ অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সমূহের উপস্থিতি। আপনি যদি নিয়মিত দুধ পান তাহলে ভিটামিন-ডি সহ আরো অন্যান্য ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হবে। বিশেষ করে নিয়মিত দুধ খেলে কখনোই অপনার ডিহাইড্রেশনের সমস্যা দেখা দিবে না এবং শরীর ঠান্ডা থাকবে।
• সামুদ্রিক, তৈলাক্ত এবং চর্বিযুক্ত মাছ: সামুদ্রিক মাছে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি তাই নিয়মিত সামুদ্রিক মাছ খাওয়া উচিত। মাছের চর্বি শরীরের জন্য খুবই উপকারী মাছের চর্বি তে প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন রয়েছে তাই আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত সামুদ্রিক মাছ ও তৈলাক্ত মাছ রাখবেন।
• মাশরুম: বর্তমানে মাশরুম খাবার হিসেবে বেশ জনপ্রিয়তা লাভ করেছে। এই মাশরুম ভিটামিন ডি এর উৎস সমূহের মধ্য থেকে অন্যতম একটি। তাই আপনি যদি নিয়মিত মাশরুম খেতে পারেন তাহলে আপনার ভিটামিন বি এর চাহিদা পূরণ হয়ে যাবে।
• দুগ্ধজাতীয় খাবার: দুগ্ধ জাতীয় খাবার যেমন, পনির, মাখন, ছানা, দই ইত্যাদি এগুলো যদি আপনি নিয়মিত খেতে পারেন তাহলে ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ হবে। কেননা দুগ্ধজাতীয় খাবার রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি। 
• কমলার জুস: নিয়মিত কমলালেবু খেলে ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ হতে পারে কেননা কমলালেবুর জুস রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত কমলার জুস রাখুন।

ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়?